Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian8-) nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac na obecna forme Mariana, ktory nakrecil mi apetyt na dobre dociecie pewnie nam [...]
Panie Janie, a co Pan sądzi o tej kaszy gryczanej? Swojego czasu to był mój ulubiony przysmak - 250 g kaszy + 200 g pesto z pomidorów i dużo żółtego sera... ( teraz na redukcji raczej nie mogę sobie pozwolić na to...:(
olotraper - obie rzeczy są brane pod uwagę! Niestety, obie są mało atrakcyjne! Życie to nie bajka i trzeba mieć jajka (i to nie tylko na śniadanie!). Kulturystyka zaczyna się ( i kończy) na redukcji! Zjadłem 2 kubki wiśni z nalewki! Ponad kilogram gruszek i jabłek! I zżarłbym więcej! Mam mieszane uczucia! Po co się tak miotam!?
Pańska sylwetka jest bardziej estetyczna na masie niż moja na redukcji. Po drugie moje zdjęcia są robione pod publikę aby dobrze sprzedać to co się posiada ;-) a Pan zrobił obrót i gotowe. Robię kilka fotek i oceniam. Poprawiam detale i znowu kilka fotek i tak parę razy.
Pańska sylwetka jest bardziej estetyczna na masie niż moja na redukcji. Po drugie moje zdjęcia są robione pod publikę aby dobrze sprzedać to co się posiada ;-) a Pan zrobił obrót i gotowe. Robię kilka fotek i oceniam. Poprawiam detale i znowu kilka fotek i tak parę razy. Każdy kulturysta tak robi :-) z fotografiami. Idę robić biceps z tricepsem [...]
[...] chciałbym tego robić, tak jak wspomniał Seba. Wiadomo, że ciężary i tak trochę lecą w dół, bo nie ma tyle siły co na masie, ale jednak celowo nie chcę ich obniżać. Doris na redukcji organizm "myśli" w ten sposób: mam za mało kalorii, najwięcej zużywają ich moje mięsnie (bo tłuszcz kalorii nie potrzebuje), dlatego pierwsze co zrobię to zredukuję [...]
[...] czułam że muszę docisnąc żeby się porządnie zmęczyc. Na treningu miałam natchnienie dt. dalszego planu. Pomyślałam, że pod koniec roku w okolicach świąt będzie rest na bilansie zerowym, a po nowym roku chciałabym wprowadzic rotację. Może będzie to dobry nowy bodziec do dalszej redukcji. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-29 17:01:03
[...] (choc czasami moze sie trafic ciezki dzien) ale gdy sytuacja sie powtarza - czas na zmiane - odpoczynek - zejscie z intensywnosci oczywiscie bedac na masie jest latwiej na redukcji nie wyobrazam sobie zrobic takich treningow davidooo treningi na lapki: [...]
[...] / 12,5kg x10 4. Wykroki 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 5. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu 20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg x8 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-11-15 22:31:04 Takie krótkie treningi jako podtrzymujące są bardzo dobre. Czasem nawet i jakiś progres się da zanotować. No ale na redukcji będzie o to akurat ciężko.
[...] Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. Aktywności spontanicznej już nie zwiększę, bo po prostu nie mam na to czasu, a lubię też trochę poleniuchować %-). [...]
[...] na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć jedzenia, jak to u mnie wygląda na redukcji: Placki z cukinii i serek wiejski /SFD/2020/5/31/2cc3acdced7045d1a4c604a3a083ef3b.jpg ziemniaki, jajka, sos koperkowy [...]
A jakie wcześniej było Twoje zero? Wydaje mi się, że ok.2400 przy wadze 77-78kg. Fakt, że teraz na redukcji dorzuciłem też sporo więcej aero, bo prawie codziennie 30 min na rowerku. Jak zacznę wchodzić na bilans dodatni to zetnę też aero o połowę, nie będę na masie kręcił codziennie na rowerku, ale te 3 razy w tygodniu zostawię. Póki co bilans [...]
[...] dobór np elektrolitów jak sód, potas, magnez mocno w pewnym momencie utrudni treningi na pełnych obrotach a to z kolei będzie miało wpływ na jakoś mięsni, utrzymanie ich na redukcji(cięzary mocno w dół) czy na intensywność treningową. Do tego po czasie zaczną się problemy zdrowotne i przede wszystkim problemy z florą bateryjną = problemy z [...]
[...] ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po 2 badz pierwszym z zaplanowanych 4 posiłków :) czy to ma jakies znaczenie ? [...]
[...] produktów z Twojej miski? Pizza domowa i tak najlepsza. Foty formy i tak wymiatają;) W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to zrobię sobię taką na całą blachę ^^ dzięki :) ! Co to? :D Smakowicie wygląda bo lubię takie papki %-) mleko, owoce zamrozone, wpc, słodzik- wpisz sobie na [...]
Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]
Ładnie sobie podjadamy na redukcji %-) Piwko, tortilla :-P:) piwko musiałem bo uwielbiam a dawno nie piłem 8-) . tortilla domowa z maki żytniej więc samo zdrowie , cycek gotowany , warzywa ,majonez najlepszej jakosci :) ale co by nie bylo to wszystko w bilansie się mieści . .tak więc byle na zdrowie %-)
Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]
Na co Ci efedryna Ja jade na hmb i jestem zadowolony, spadkow na redukcji nie ma a na masie nie idzie w brzuch. Jak na moja genetyke to bardzo dobrze. Dla mnie to podstawowy suplement Serio
Kasia, taki grzech to nic strasznego, oby tylko nie za czesto (napisala ta co caly dzien na bialym chlebie jedzie) jesli na redukcji jestes. A kalorii czemu tak malo?